Publisert: 1. juli 2021
Trening sommeren 2021
Det blir fellestrening mandag 28.6 og 5.7, onsdag 30.6 og 7.7. I tillegg blir det fellestrening onsdag 14.7, 21.7 og 28.7 på Skjernøy ved Grendehuset/kapellet. Alle dager kl. 18.00.
I treningsarbeidet gjennom sommeren er det viktig at dere har i tankene at det kan bli aktuelt med deltakelse på stevner i august og september. Derfor er det viktig at dere opprettholder bra aktivitet/trening gjennom hele sommeren. Helst opptil 6 økter i uka.
Her kommer forslag til trening.
SPRINT: 10×60 i 85% fart.p2. 6×40 med start fra blokk, deretter 4x80m i høy fart.p2. 8×150 i 80% fart.p3.
MELLOMDISTANSE: 10×200 i 80% fart.p2. 8×300 i 75% fart.p2. 8×600 i 70% fart.p2. 45-60min løpetur i variert terreng. Avslutt med 4x100m drag.
LENGDE/TRESTEG: 8x30m i maks fart.p4. Kort tilløp, hopp 6-8 hopp med fokus på sats, svev og landing. Deretter 4-6 hopp med fullt tilløp. 6-8 hopp med fullt tilløp med fokus på sats, svev og landing.
HØYDE: Tilløp, sats og svev. 6-8 kvalitetshopp med riktig fokus…15 sprunglauf x 5. 10 Hink v/h x 5. Vertikalspenst over hekk. 6 hekker x 6.
SPYD: Diverse øvelser med strikk. 8-10 kast med kort tilløp. Kast 6-8 kvalitetskast med riktig tilløp, kryssteg og kast. Gode pauser.
KULE: 4-6 liakov. Støt hele serien 6-8 ganger.
STYRKE (ALLE) Mage, rygg, push up, gående utfall, step up, bulgarsk knebøy, sideløft, hofteløft, kneopptrekk, sidependling m.fl. 20-40 gjentagelser x 3-6 serier.
SPENST (ALLE): 15 sprunglauf x 5. 10 hink v/h x 5. 4×3 hink v/h x 5 . Gjennomføres flatt eller i motbakke/trapper.
HUSK NEDJOGG/CLEANOUTS og lette tøyninger etter hver trening.
Treningsforslaget er kun en mal. Det viktigste er at dere gjennomfører treningene med fokus og innsats slik at utbytte blir bra……
God sommer fra: tor evert og anders
91853336 / 91333260