Velkommen til Norges sydligste løp – Skjernøyløpet – torsdag 24.juli
Dato for årets løp i 2024 er torsdag 25.juli kl 18.00
(Startnummer kan hentes fra kl 17.00)
Velkommen til klubbdager hos Sport1 Mandal.
Ta turen og benytt dere av de gode tilbudene.
Takk for vel gjennomført klubbmesterskap i vakre Furulunden.
Resultatliste:
Klubbmesterskap terrengløp MHI 2024 resultater
Se vedlegg for utfyllende informasjon om tidsskjema og etappene:
Etappeinformasjon Furulundstafetten 2024
MHI FRIIDRETT 2021/2022.
KONKURRANSEFORBEREDENDE PERIODE UKE 42-52 2021.
Friidrettsåret deles inn i følgende perioder: Ressursperiode 1 og 2 uke 36-41/8-14. Konkurranseforberedende periode 1 og 2 uke 42-52/15-22. Konkurranseperiode 1 og 2 uke 3-13/23-35.
I konkurranseforberedende periode bygges det opp ett solid grunnlag for viderutvikling av kondisjon, generell løpsutholdenhet, styrke, spenst og bevegelighet. Treningsprogrammet er ment som en mal som betyr at det kan forkomme endringer..
Fellestrening tid og sted: Mandag og onsdag kl. 18.00-19.30 ute fra Idrettsparken. Fredag inne på Vassmyra kl. 16.30-18.00. Andre dager etter avtale.
Aktuelle stevner/mål 2022. Tyrving inne og ute, Lærøylekene, UM , junior NM, samt lokale og nasjonale stevner. Det anbefales å føre treningsdagbok fra 15 år og eldre….
MANDAG: Oppvarming, rolig løp i ca 20 min + diverse drill og drag.
SPRINT-LENGDE-TRESTEG: 2x15x50m bakkeløp, p1, sp3. Økes med 1 løp pr. uke. 15 sprunglaufx3, 10 hink v/hx3, 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3, 10-15 kneopptrekk h/vx3.
MELLOM-(LANGDISTANSE) 2x8x150m bakkeløp (2x6x300m bakkeløp/rundløype) p1, sp3. Økes med 1 løp pr. uke. 15 kneopptrekk på h/vx4. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
HØYDE: 2x4x40m bakkeløp, p1. 18 sprunglauf i motbakkex7, 10 hink v/hx7. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
KULE/SPYD: 2x4x40m bakkeløp. Medsinball. 15 innkastx3, 15støt/kastx3, 15 makskast i bakkenx3, 15 kast fra ryggliggendex3. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
Nedjogg og lette tøyninger……
TIRSDAG-TORSDAG: Oppvarming som mandag.
SPRINT-LENGDE-TRESTEG: 2x7x150m, p1, sp3. Økes med 1 løp pr. uke. 15 sprunglaufx3, 20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3, 10-15 kneopptrekk h/vx3.
MELLOM-(LANGDISTANSE) Rolig til moderat langkjøring 40-50min. Intensitet 60-80%. Avslutt med 5x150m drag. 15 kneopptrekk på h/vx4. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
HØYDE: Bakke-tribunespenst. 12 sprunglaufx6, 10 hink v/hx6, vertikalhopp over 6 hekkerx6. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
KULE/SPYD: Diverse styrke. 8-12×3 benkpress, 8-12×3 knebøy, 8-12×3 nakkepress, 8×3 støt- kastimitasjon med håndvekter. 40-50 mage og ryggx3. Diverse strikkøveler rettet mot spyd eller kule.
ONSDAG: Oppvarming som mandag.
SPRINT-LENGDE-TRESTEG: 15/15 trening, 3×12, sp3. 15 sprunglaufx3, 10 hink v/hx3, 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3, 10-15 kneopptrekk h/vx3.
MELLOM-(LANGDISTANSE) 10x2min, p1. (8x4min, p1). 15 kneopptrekk på h/vx4. 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
HØYDE: 3 hink v/hx4x5, 10 nedfall og opphoppx5, 10 bulgarsk knebøy v/hx5 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
KULE/SPYD: 12 gående utfallx6, 10 bulgarsk knebøyx6, 10-20 innløp og krysstegimitasjon for spyd, 5 hink bakover i kulex6, 10-20 push upx3, 40-50 mage og ryggx3.
Nedjogg og lette tøyninger……
FREDAG: Oppvarming med basket. 5x30m i høy fart. Diverse drill.
Styrke/spenstsirkel. Jobb 30 sek, pause 30 sek. Gjenta 5-8 ganger. Push up, bare gøy, mage, hest og kjerre, rygg. Diverse øvelser i ribbvegg hvor det jobbes to og to.
LØRDAG: Etter avtale….
Lykke til! Hilsen Tor Evert og Anders
MHI FRIIDRETT Treningsprogram uke-42-52 2021
Trening sommeren 2021
Det blir fellestrening mandag 28.6 og 5.7, onsdag 30.6 og 7.7. I tillegg blir det fellestrening onsdag 14.7, 21.7 og 28.7 på Skjernøy ved Grendehuset/kapellet. Alle dager kl. 18.00.
I treningsarbeidet gjennom sommeren er det viktig at dere har i tankene at det kan bli aktuelt med deltakelse på stevner i august og september. Derfor er det viktig at dere opprettholder bra aktivitet/trening gjennom hele sommeren. Helst opptil 6 økter i uka.
Her kommer forslag til trening.
SPRINT: 10×60 i 85% fart.p2. 6×40 med start fra blokk, deretter 4x80m i høy fart.p2. 8×150 i 80% fart.p3.
MELLOMDISTANSE: 10×200 i 80% fart.p2. 8×300 i 75% fart.p2. 8×600 i 70% fart.p2. 45-60min løpetur i variert terreng. Avslutt med 4x100m drag.
LENGDE/TRESTEG: 8x30m i maks fart.p4. Kort tilløp, hopp 6-8 hopp med fokus på sats, svev og landing. Deretter 4-6 hopp med fullt tilløp. 6-8 hopp med fullt tilløp med fokus på sats, svev og landing.
HØYDE: Tilløp, sats og svev. 6-8 kvalitetshopp med riktig fokus…15 sprunglauf x 5. 10 Hink v/h x 5. Vertikalspenst over hekk. 6 hekker x 6.
SPYD: Diverse øvelser med strikk. 8-10 kast med kort tilløp. Kast 6-8 kvalitetskast med riktig tilløp, kryssteg og kast. Gode pauser.
KULE: 4-6 liakov. Støt hele serien 6-8 ganger.
STYRKE (ALLE) Mage, rygg, push up, gående utfall, step up, bulgarsk knebøy, sideløft, hofteløft, kneopptrekk, sidependling m.fl. 20-40 gjentagelser x 3-6 serier.
SPENST (ALLE): 15 sprunglauf x 5. 10 hink v/h x 5. 4×3 hink v/h x 5 . Gjennomføres flatt eller i motbakke/trapper.
HUSK NEDJOGG/CLEANOUTS og lette tøyninger etter hver trening.
Treningsforslaget er kun en mal. Det viktigste er at dere gjennomfører treningene med fokus og innsats slik at utbytte blir bra……
God sommer fra: tor evert og anders
91853336 / 91333260
Årets stafett gikk av stabelen lørdag 24.10 i fuktig høstvær. Regnet holdt seg unna og det var litt sleipe forhold. Det satte ingen demper på stemningen. Totalt 22 lag stilte til start.
Les reportasjen i Lindesnes Avis:
https://www.l-a.no/nyheter/i/1BnQGe/furulundstafetten-kom-baade-for-aa-ha-det-goey-og-vinne
Første startskudd gikk kl 13:00. Etter salutt fra selveste ordføreren satte rekruttene av gårde i full fart. 8 lag i aldersgruppen 6-9 år deltok. Henholdsvis 4 lag fra MHI, 2 lag fra MK, og to lag fra Ime Skole. Like etter målgang vanket det premier til alle deltakerne.
Kl 14:00 var det duket for de litt eldre i Kort løype. 5 etapper skulle løpes. 9 lag stod på startstreken. Igjen stod ordføreren for startskuddet.
Følgende lag deltok i de ulike klassene:
Gutter 10-12 år: Totalt 5 lag. 2 lag Fra MHI, 2 lag fra MK og 1 lag fra Vindbjart. Her var det gjestene fra Vindbjart som var først over målstreken.
Jenter 10-12 år: 2 lag fra MHI.
Jenter 13-14 år: Ett lag fra KIF. Gull
Jenter 15-16 år: Ett lag fra MHI. Gull.
Selv om det ble konkurrert i ulike årsklasser var det spenning helt til siste etappe der gjesten fra Vindbjart kom først i mål.
Til slutt stod de eldste klare på startstreken. 5 lag stod på startstreken. Alle i ulike konkurranseklasser. Først i mål var gjestene fra KIF.
Resultater:
Gull Jenter 17-19 år: MHI. Tid: 19.15,97
Gull Senior Kvinner: KIF. Tid: 18.24,19
Gull Menn Junior: KIF. Tid: 15.23,59
Gull Gutter 17-19 år: MHI. Tid: 16.32,54
Enmannslag fra Vindbjart. Gull til Joakim som skulle løpe alle etappene selv.
Vi takker for en fin dag i lunden og ønsker velkommen tilbake til neste år.
FURULUND STAFETTEN. 2020 LØRDAG 24. OKTOBER KL. 13.00 og 14.00
Årets stafett er den 57 i rekken.
MHI friidrett håper å kunne tilby flotte løyper ved Lysthuset i Furulunden, Mandal. Henting av startnummer fra kl. 12.30. Start, mål og alle vekslinger er ved Lysthuset.
“MINI” FURULUNDSTAFETT Startskudd kl 13.00
For barn i alderen 6-9 år. Her kan det løpes blandet lag gutt/jente. Det løpes 4 etapper hver på 250m. Startkontigent kr 200,- pr. lag. Alle får premie.
KORT LØYPE Startskudd kl 14:00
Det er 5 etapper, og det konkurreres i følgende klasser/aldersbegrensninger. 10-11-12 år jenter og gutter. Maks 3 som er 12 år. 13/14 år jenter og gutter. Min 2 som er 13 år. 15/16 år jenter. Min 2 som er 15 år. 1.etappe 600m. 2. etappe 265m. 3. etappe 350m. 4. etappe 600m og 5. Etappe 265m
LANG LØYPE Startskudd 14:30
Det er 5. etapper og det konkurreres i følgende klasser og aldersbegrensninger. 15/16 år gutter. Min 2 som er 15 år. 17/18 år jenter og gutter. Min 2 som er 17 år. Junior, senior, veteran, superveteran, idrettsklasse og bedrift dame og herrer løper følgende etapper. 1. etappe 1200m (2x600m) 2. etappe 600m. 3. etappe 1800m (3 x 600m) 4. etappe 600m og 5. etappe 265m.
PÅMELDING
Påmelding med lagoppstilling sendes til: E.post: astrsr@hotmail.com innen onsdag 21. Oktober. Startkontingent for alle lag er kr 300,-. Vipps nr. 97672 Arrangøren sender regning til de deltakende lag i stafetten.
Eventuelle henvendelser kan rettes til: Jan Rune Eriksen mob. 908 46 121 eller Anders Post Bentsen mob. 913 33 260
Ny runde med bestilling av klubbtøy.
Nettbutikken stenger 11/10 med forventet levering i uke 48.
Her er litt informasjon om fremgangsmåte, som vi håper at dere videreformidler til deres medlemmer / ansatte:
Før du kan starte å bestille må du registrere deg.
Velg «Logg inn» om du allerede er registrert som bruker på trimtex.no eller “Ny konto” om det er første gang du bestiller fra oss. På mobil må du scrolle litt nedover på siden for å finne disse to valgene.
Klikk deg inn på linken her for å komme til nettbutikken: trimtex.no/no/teamshop/
Eller logg inn med aktiveringskode/teamkode: mandaloghalse
Du skal motta en ordrebekreftelse fra oss når din ordre har gått gjennom.
Vi anbefaler å bruke Chrome eller Firefox for at det skal fungere optimalt, f.eks vil brukere av Internet Explorer kunne oppleve noen problemer.
Lurt tips! Kommer man “bort” fra klubbsidene, kan man alltid klikke på klubbnavnet øverst på siden for å komme tilbake igjen. På mobil vises dette ved å gå på menyen øverst til venstre.
Hvis noen har problemer med å logge inn, eller andre henvendelser, nøl ikke med å ta kontakt enten på support@trimtex.no eller per telefon 37 26 91 00.
Hei alle MHIère.
Inntil videre velger vi fra og med torsdag 12.03 og avlyse fellestreninger som avholdes i regi av MHI Friidrett. Foreløpig varighet i 14 dager.
Det oppfordres til egentrening i aktuell periode.
Har dere spørsmål knyttet til dette så kan dere ta kontakt med aktuell trener.
Norges idrettsforbund får mange spørsmål knyttet til bredde- og idrettsarrangment i norsk idrett i forbindelse med virusutbruddet.
I den forbindelse har Idrettsforbundet laget «Spørsmål og Svar» på de vanligste spørsmålene som har dukket opp. I tillegg jobber NIFs juridiske avdeling med å svare opp ytterligere spørsmål som har kommet. Disse vil bli lagt inn på siden så snart de er klare.